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春季健身计划 让你整个春日都充满活力

文章来源:添加时间:2016年03月15日
正所谓 “一年之计在于春”,如果春天不锻炼的话,那么一年四季都会无精打采,懒洋洋的身体蛰伏了整个冬季,是时候“苏醒”了。赶紧静下心来制定一个春季健身计划,让你整个春天都充满活力。 

  健身第一季:走出室外

  春季讲究护肝,中医告诉我们,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春季则属于五行里的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。

  所以,多和大自然接触,迎接春季与暖阳光,对肝脏功能改善还有全身心的健康好处很大。因此春季运动首先要在室外。

  中医还觉得,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里特别旺盛,这些地方含有丰富的一种负氧离子,它可以止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等。

  运动地点选择在室外,可以改善呼吸、新陈代谢还有血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

  健身第二季:时间与天气非常关键

  大清早出门,空气中迷雾蒙蒙,竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰,身旁不远便是呼啸而过的车流,周围经过的更是人流诧异的眼神,这样“高难度”的锻炼方式,可以做下来的真没几个,更何况是已届耄耋之年的一位老人家。

  我们经常有这样的错误观念:每天早晨锻炼是最好的。但是众多科学家的研究证实,傍晚是一天中的最佳运动时间,特别是室外运动。

  研究证实,一天内,人体血小板的含量是有一定的变化规律的,下午与傍晚的血小板量要比早晨低大概20%,血液黏度下降6%,早上容易引起血液循环不畅还有心脏病发等问题,而下午以后这个危险则下降很多。

  且傍晚时分,人体已经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更显著。

  上午因为处在两餐之间,进餐后血液都集中在消化道以促进消化吸收,运动会让血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会出现消化疾病,身体较弱的人还会有餐后低血压,出现昏厥等情况,此时运动是不适合的。锻炼时间安排在傍晚,就防止了这些可能。

  专家觉得,雾对人体健康危害非常大。据相关调查,2003年广州市环境空气中,二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了 1.7%、5.9%与20.7%,空气质量在雾气缭绕时更是显著下降。

  雾珠中富含尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气里锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入身体里面,一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。

  健身第三季:运动前要热身

  春季的体育锻炼务必要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的肯定是要做好准备活动。

  冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官,如内脏、肌肉的功能都处在较低水平,骨骼还有韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易引起运动损伤。

  特别是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了避免肌肉还有骨骼遭受损伤。

  健身第四季:刚出汗就够

  假如觉得天气较凉,那就要等身体锻炼到稍稍发热时才减衣,让身体处在一个比较好的舒适状态中,俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思,春天的气候来说,捂就比脱要来得保险些。

  人们总觉得出汗越多,运动效果越好,其实不是这样的。在气温适宜的情况下,出汗肯定有非常不错的锻炼效果。不过春季的气温和夏季相比还比较凉,出汗太多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易让身体受风寒而着凉感冒,从而引起呼吸道疾病,后果可能非常严重。

  中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗可以起到排毒效果,不过假如汗液排泄太多,则会带走身体里面一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

  所以,春季锻炼不宜出汗太多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要马上擦干汗液,将干净衣物换上,避免着凉。如果已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而要多休息,等到感冒痊愈后再参加锻炼才好。

  只要可以坚持每次30分钟、每星期3次,或者是每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如爬山、步行、慢跑、跳绳、室外体操等,就是非常不错的春季运动方式。

  健身第五季:锻炼后需“冷身”

  对应于锻炼前的“热身”,运动后要注意“冷身”。运动可以加速血液的循环,假如不可以以一些节奏慢的简单运动,血液不可以突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,导致昏迷甚至是休克死亡。

  简单的5分钟左右的慢走,可以有效地消除疲劳。当脉搏减慢到120次以下,你的“冷身运动”才可以功成身退。